Paniekaanvallen door stress?

En voordat ik het wist zat ik op het toilet. Mijn hart klopte zo hard alsof ik zojuist de marathon van Amsterdam had gelopen. Mijn adem zat in mijn keel en ik voelde een enorme druk op mijn borst. Ik kreeg geen lucht en dacht dat ik zou flauwvallen. “Mijn hemel; wat is dit?” Ging continu door mijn hoofd. Een paniekaanval kan je volledig overvallen. Je zit midden in een meeting, staat op het punt om een belangrijke beslissing te nemen, of bent net lekker aan het werk, en plotseling voel je het: je hartslag versnelt, je ademhaling wordt oppervlakkig en je lichaam lijkt de controle te verliezen. Voor ondernemers, die dagelijks te maken hebben met een volle agenda, stress en hoge verwachtingen, kunnen paniekaanvallen door stress een enorme uitdaging vormen. Maar wist je dat stress zich jaren opbouwt in het lichaam?

Stress is niet alleen iets wat zich in je hoofd afspeelt. Wanneer je langdurig onder spanning staat, slaat je lichaam die stress op, vaak zonder dat je het direct doorhebt. Denk bijvoorbeeld aan gespannen schouders, een knoop in je maag of een constante druk op je borst. Dit zijn signalen dat je lichaam de spanning niet meer kan loslaten. Voor ondernemers, die vaak continu “aan” staan, is het belangrijk om bewust tijd te nemen om deze opgebouwde spanning af te voeren. Regelmatige beweging, ademhalingsoefeningen en bewust contact maken met je lichaam zijn effectieve manieren om stress uit je systeem te krijgen.

Symptomen paniekaanvallen door stress: herken de signalen en vind innerlijke rust

Als ervaringsdeskundige weet ik hoe overweldigend en angstaanjagend paniekaanvallen door stress kunnen zijn. Het voelt alsof je compleet de grip op jezelf kwijtraakt. In dit artikel wil ik de symptomen van paniekaanvallen met je delen, zodat je ze kunt herkennen en er beter mee om kunt gaan.

De symptomen van paniekaanvallen door stress kunnen per persoon verschillen, maar er zijn een aantal veelvoorkomende lichamelijke en mentale signalen:

  1. Hartkloppingen en versnelde hartslag: Het gevoel alsof je hart plotseling een marathon loopt.
  2. Kortademigheid: Het idee dat je niet genoeg lucht binnenkrijgt.
  3. Tintelingen of een verdoofd gevoel: Vooral in handen, voeten of rondom de mond.
  4. Duizeligheid of licht gevoel in het hoofd: Het gevoel elk moment flauw te kunnen vallen.
  5. Zweten of rillingen: Een natuurlijke stressreactie van je lichaam.
  6. Misselijkheid of maagklachten: Stress heeft een directe invloed op je spijsvertering.
  7. Angst om de controle te verliezen: Een van de meest beangstigende symptomen.
  8. Het gevoel van onwerkelijkheid (depersonalisatie/derealisatie): Alsof je niet echt aanwezig bent.

Mijn persoonlijke ervaring met paniekaanvallen

Er was bijvoorbeeld die keer dat ik midden in een presentatie plotseling een paniekaanval voelde opkomen. Mijn hart begon te bonken alsof ik op het punt stond om een presentatie voor 10.000 mensen te houden. (terwijl de presentatie was voor 4 mensen), mijn adem stokte en ik voelde het zweet uitbreken. Terwijl mijn brein “Ren voor je leven!” schreeuwde, besloot ik te doen alsof ik dringend naar het toilet moest.

Op het toilet, terwijl ik in ademhalingsoefeningen verzonken was, werd er door iemand op de deur geklopt die de vraag stelde of alles goed ging. “Uhh jawel” hoor antwoordde ik met een geknepen stemmetje, terwijl ik innerlijk aan het overleven was, mij kwetsbaar voelde en mij kapot schaamde voor deze situatie en mijn paniekaanvallen door stress.

paniekaanvallen door stress

Herkenning: de eerste stap naar herstel

Het herkennen van de symptomen is een belangrijke eerste stap. Besef dat je niet de enige bent en dat er manieren zijn om beter met paniekaanvallen om te gaan. Voor mij was het leren reguleren van mijn ademhaling, het zoeken van verbinding met mijn lichaam en het inzetten van mindfulness cruciaal.

Tips voor ondernemers om paniekaanvallen door stress te verminderen

  1. Leer je ademhaling beheersen: Een eenvoudige ademhalingsoefening kan al helpen om je zenuwstelsel te kalmeren.
  2. Onderbreek negatieve gedachten: Herinner jezelf eraan dat een paniekaanval geen blijvend gevaar vormt.
  3. Creëer rustmomenten: Plan gedurende de dag korte momenten om uit je hoofd te komen en je lichaam te voelen.
  4. Praat erover: Deel je ervaringen met andere ondernemers of zoek professionele begeleiding.
  5. Beweeg regelmatig: Fysieke beweging helpt om spanning af te voeren en je hoofd helder te maken.

Conclusie: Je bent niet je paniekaanvallen

Het belangrijkste wat ik je wil meegeven is dit: je bent niet je paniekaanvallen. Het zijn signalen van je lichaam dat het rust en aandacht nodig heeft. Door ze serieus te nemen en er met compassie naar te kijken, kun je stappen zetten naar herstel.

Heb je zelf te maken met paniekaanvallen en wil je er grip op krijgen? Ik begeleid ondernemers op een holistische manier om weer in contact te komen met hun lichaam en innerlijke rust te vinden. Neem voor paniekaannvallen door stress contact met me op voor een gesprek.

Laat een reactie achter